Tips

Nu kommer de efterlängtade stretchtipsen

 

Och här den första, en riktig rackare som är för  nedre-baksida vad och fotsulan.

Ställ dig så här med foten och knäet och tryck in knäet mot ”väggen”, det ska dra i nedre vaden.

Sedan kommer det kluriga:Håll kvar knäet alldeles stilla och kloa  först ner tårna och på det”gasa”med foten- så kloa och gasa allt ett tryck i 4 sek, ett tusen ett, ett tusen två, ett tusen tre, ett tusen fyra, god tid gör övning  god.

När du släpper trycket i kloandet och gasandet ska knäet- FRAMÅT till nytt dragläge i bakhasorna, gör om en eller två ggr. När du är klar är knäet i ”väggen” utan att det drar i vaden. 

Och nu, komplitera med stretchen ovan och få den fulländade vadstretchen.Som du ser på bilden så sätter du upp foten i runda tal 45 grader och så den andra foten som ett stopp mot hälen- helt imot.Håll främre knäet helt rakt och för magen framåt mot ”väggen” tills det drar i övre-baksida vad, stanna där och ett 4 sek tryck bakåt med underbenet- stoppet håller imot- släpp efter- håll knäet rakt och för magen lättare imot väggen, gör om tills du är helt i väggen utan drag i vaden.Lycka till IMG_4112
I väntan på fortsättningen tänkte jag att du ska få ett annat  fint tips.Det åks en del bil i det här landet och kanske du är en av dem som sitter mil efter mil på fina vägar men ändå, det tar en stund innan du kommer dit du vill. Då kan du passa på att träna skinkorna, jag har hört att de kan ”ramla ner” ca 7 cm och då kan det vara kul att hålla dem på plats.Gör så här för nedre delen: (nu räknar jag med att du sitter i bilen): tryck hälarna nedåt och släpp, gör om i blinkerstakt en 50-100 ggr (slå på din blinkers, där har du takten)För mellersta delen: klämihop skinkorna så att du guppar, upp och sedan ner, i blinkerstakt även här ca. 50-100ggr det går ju rätt fort och delad glädje är ju den gladaste.För övre delen: luta knäet mot ytterväggen och andra knäet mot växelspaksväggen och tryck knäna mot väggen – tryckochsläpp tryckochsläpp en sissådär 50-100 ggr och takten är blinkerstakt.

”En gymnastisk skinka håller sig på plats

 porträtt rynningev. 5
 Jahaja, För att du nu ska hålla benhinnor i chack är det bra att ha bra dynamik runtom naturligtvis, så här har du framsida underben:Sätt dig som på bilden och luta dig tillbaka tills dar drar i vaden eller ovansidan foten, sedan till skälva stretchen- tryck först tårna ner i marken och sedan foten- håll tårna och foten så i 4 sek – släpp på trycket – luta dig tillbaka till nytt dragläge och gör om en två tre gånger och med lite övning – IMG_4123
 ska du kunna göra så här utan att det drar 🙂 IMG_4124
Det här är en fin stretch för löparknä och rörligheten i höften och har du en spis hemma så är den i mer lagom höjd än räcket jag använder, men litet som Kajsa Varg- ”man tager vad man haver”Håll i dig och skicka ut det bakre benet Långt ut – håll hela bäckenet rakt ut från vägg (90 grader) det främre benet kommer att bli böjt automatiskt när du skickar ut ”bakbenet”
Sedan så sänker du höften så att du känner att det ”drar i höften och gärna längs benet,
Håll så när du känner draget och lägg tryck tillbaka på benet så det får jobba imot-4 sekunder eller hur.., sedan släpper du på trycket och sänk höften- Nu ska det gå lättare att sänka höften- hitta nytt dragläge och gör om och bli nöjd.Lycka till
 IMG_4122



yrkesforbundet

© 2012 Massera Mera

Adress
Boställsvägen 7
702 27 ÖREBRO

E-post
svante@masseramera.com

Telefon
070 - 220 57 45

Öppettider
Mån - Ons: 11:00 - 20:00
Torsdag: 11:00 - 16:00
Fredag: 11:00 - 18:00